خودشناسی دیجیتالمشاهده عادت‌ها بدون احساس گناه
رابطه‌ات با گوشی را همان‌طور که هست ببین.
بیشتر ما نمی‌خواهیم به غار برگردیم یا گوشی هوشمندمان را کنار بگذاریم. فقط می‌خواهیم بدانیم چرا بعضی روزها، بدون اینکه واقعاً لذت ببریم یا کار مفیدی کرده باشیم، ساعت‌ها پای صفحه می‌مانیم.
نگاه ۰۱ · درگاه‌های ورود
چه چیزی دستِ شما را به سمت گوشی می‌برد؟
خستگی، ابهام در کار بعدی، یا ده ثانیه انتظار در آسانسور؟ وقتی «جرقه اول» را بشناسید، نصف مسیر را رفته‌اید.
نگاه ۰۲ · کیفیت استراحت
آیا بعد از بستن صفحه، حالِ بهتری دارید؟
معیار ولنگرد «تعداد ساعت» نیست؛ معیار این است که آیا زمانِ صرف‌شده به شما انرژی و رضایت داده یا شما را کسل‌تر کرده است.
نگاه ۰۳ · مرزهای فیزیکی
کجاها گوشی مهمانِ ناخوانده است؟
نیم ساعت اول صبح، سر میز غذا و دقایق پیش از خواب، سه مرز کلیدی هستند که کیفیت کل روز را تغییر می‌دهند.
ابزار بازتاب شخصی · ۶ پرسش موقعیت‌محور
آزمون رابطه من با گوشی
پاسخ داده‌شده: ۰ از ۶
این آزمون یک تست پزشکی یا تشخیص «اعتیاد» نیست و هیچ نمره قبولی یا مردودی ندارد. تمام پاسخ‌ها فقط در مرورگر خودتان محاسبه می‌شوند و هیچ اطلاعاتی جایی ذخیره یا ارسال نمی‌شود.